星期六，程遠放周末，不用去學校，但是小z安排了訓練任務，不允許程遠浪費每天的日程。
“你還需要繼續訓練三分球，這次的友誼賽，對方的防守強度并不是算很強的那種，加上你的跑位足夠巧妙和速度快，對手沒有辦法第一時間跟上和適應過來。所以你才有那么多的機會跑出空位投籃，投中了四個三分，剩下四個是你使用徽章得來的分數。之后就是從聯賽開始我會要你減少使用徽章的次數。”小z說道。“當然了，你那個后仰三加一是懵的。”
聽完小z的話，程遠很是臭屁的說道：“那是我人品好，你以為哪一個人都能懵進三加一？”
“呃…好吧！但是你不能每一場都靠懵的吧？！”小z說道。
“呃…”小z的話讓程遠直接傻眼，捏了捏自己的鼻子，才訕訕道：“說的也是哈，也不能全靠懵進呀。”
小z并沒有機會程遠的愣神，直接說道：“所以你還要繼續不停的練習三分球，還有跑位，甚至是你的那幾個短板，防守和運球，但是在此之前你想要坐穩你的第六人就必須先把你的長處提升起來！”
“當然，你也不能只看這兩項技術，我的目標是把你訓練成最頂級的籃球運動員，光會這兩項也不行。”小z繼續說道：“從今天起你要練習你的短板，練習基本功，運球，上籃，突破，攻防兩端的各項技術你都要訓練！”
“一些注意事項和要點我也會在訓練當中告訴你，所以你只用做一件事，就是訓練，一直訓練！拼命訓練，只要練不死就往死歷練！”
“另外一點，你的身體是個硬傷，身高不高，又瘦，既然身高變高有點困難，那就提升身體素質。我會結合你的身體情況，給你制定一套提升身體素質的計劃，如果你想要把身體提升上來，就必須嚴格按照計劃來做，你明白嗎？”
“明白，聽你的教練。”程遠點頭。
“你放心，我這個可是掃描過你的身體分析出來的，也是最適合你的，也是最科學的，作息時間還有飲食都得按照這個來。”
小z接著說道。
小z給程遠的訓練絕對是最科學的，就比如說最近這一個月來的訓練，很明顯的看出了效果，程遠是最有體會的。
現如今，程遠已經進入了校隊，算是達到了他的預期目標，但是，距離市籃球聯賽雖然還有半個多月的時間，但是程遠還是想要多做準備，一個月的時間，足夠他成長到一定的水平了，他也想盡快的提升自己。
所以，程遠會對小z給的訓練計劃會一絲不茍的嚴格進行，他也希望能夠在短時間內提升起來，哪怕一天只有一點點的進步。
當然了，想要提升到小z說的那個世界頂級籃球運動員的那種地步，還是有點遙遙無期，對于現階段的程遠來說能達到那個水平的一成，就很足夠了。
開始訓練！程遠練習著運球。
“對！就是這個樣子，運球要快要穩，現在開始繞著籃球場運球，要快！”
“對！不僅要快！還要穩！”小z的聲音一直督促著程遠。
球場上，程遠在練習著運球，而小z則是在程遠出現錯誤或者細節上的的問題提醒著程遠即使更改。
程遠的學習能力很強，雖然打籃球不好，但是身體協調性相當不錯，現在程遠的運球速度挺快也挺穩。
“好，現在開始運球折返，就是跟折返跑一樣！”
小z這時候讓程遠繼續下一項的訓練任務。
程遠也在體會著自己的進步，雖然不大，但是他已經喜歡上了這些感覺，他喜歡那種運著球肆意奔跑的快樂，這種樂趣能夠讓他非常的滿足。
下午兩點，程遠要到學校體育館里集合，聯賽將至，李長青想要所有隊員集訓抓緊訓練。
“今天讓大家過來是要為半個多月后的市籃球聯賽做準備，以后周末放假每天都要來到學校訓練，這是為了能夠在聯賽中取得好的成績，和二十一中的比賽，我知道你們已經看到了自己的不足，我不要求你們進步飛快，我只要求每天都有進步，哪怕只進步一點點！在集訓結束后你們可以組隊訓練，或者自己加練！都隨你們，但是不允許你們早退，聽明白了嗎！”щênχυê12.cóм
李長青對著所有人說著。
“聽明白了！”眾人應聲回答。
“既然明白了，以后的每一天，你們要按照我的要求嚴格完成你們的訓練量和訓練任務！”
李長青接著說著道。
“既然如此！解散！各自按照你們的任務去完成！沒有完成不允許回去！”
眾人拿著李長青給的訓練單在球館中訓練起來。
程遠抓著表單，看著上面的項目不免得有點憂慮。
“小z，這不會和你的訓練計劃有沖突嗎。”
“并不會，這不會和我的訓練計劃沖突，相反，有著相輔相成的作用，上面有幾個項目是我給你定的，你今早也有訓練到，所以現在只不過是復習一遍，今天晚上回去你要按照我的來做，還有每天晚上用我給你的那一套按摩手法放松肌肉消除疲勞。”
小z說道。
“那好，既然你說沒問題，那我就訓練了。”
程遠看著手上面的訓練表單，中距離投籃命中500個，近投350個，三分球200個，上籃300個，運球折返跑等等。
這份訓練表大部分都是小z讓自己做的，只不過訓練量比小z安排的少了點。
今天早上開始，程遠就已經把小z的訓練計劃完成了三分之二，所以對于這份訓練表單，程遠自然能夠完成，只不過要累成狗。
也在這時候，葛青平走了過來。
“程遠，讓我看看你的單子。”
“你怎么不給我看看你的？”
程遠問道。
“你愛看就看唄…”說著把自己的訓練單拿給程遠。
程遠一看，發現這家伙竟然比自己多了幾項訓練項目。
“我靠，你這幾個項目的量對你這個新手來說有點多啊！”
葛青平吃了一驚說道。
“彼此彼此，你不也挺慘的嘛。”說著兩人一個看著一個，相視一笑。
“要不，訓練完了之后我們兩個來一場斗牛，加練加練？”葛青平壞笑著道。