一個看似簡單的軍事動作，其背后往往蘊含大智慧，沒人點破很難掌握，憑感覺自以為是地練只會將自己練廢，楊正是個謹慎的人，連站姿這種簡單動作都包含如此多的奧秘，不相信俯臥撐這種動作沒有奧秘，不敢亂練。
觀察了好一會兒，楊正不斷將正在訓練的人做對比，忽然看到一個人做完起身來，揉了揉自己腹部，不由一愣，猛然反應過來，再看其他人，這才發現大家做動作的時候都會收腹，腹部主要發力，肩背和手臂只是輔助發力。
得出這個結論后楊正眼前一亮，按照動作要領重新嘗試，這次用腹部發力，幾個下來，感覺舒服多了，發現全身力量都能調動起來，頓時大喜，趕緊起身，對阿妹說道：“阿妹，收腹，繃緊，下去的時候吸氣，用腹部深呼吸，起來的時候呼氣，腹部肌肉收縮發力，將身體整體撐起來，手臂和肩背輔助發力。”
“啊，這樣啊，我試試。”阿妹趕緊爬下去，嘗試著做起來。
“一開始可能感覺不明顯，記住動作要領，慢慢感受，記住，一定要收腹，下去的時候小腹放松深呼吸，起來的時候一定要腹部肌肉收縮發力，感覺像是將身體抬起來，手臂和肩背輔助用力。”楊正再次提醒道，也不知道自己說的對不對，沒人教，只能按照感覺最好的方式練了。
阿妹嘗試了幾個，漸漸有些感覺，說道：“好像全身都能用力一樣。”
“先這么練著吧，回頭找機會問問林參謀。”楊正有些無奈的說道，撐在地上做了起來，漸漸感覺這種簡單的動作能夠鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，對胸肌也有很大的訓練作用，暗暗放下心來。
忽然，楊正發現大家換動作了，雙腿分開站立，雙手交叉在肩膀，下蹲，然后起身，有了俯臥撐這個動作的經歷后，楊正不敢忽視任何看似簡單的動作，仔細觀察，漸漸看出些名堂來，大家下去的時候膝蓋和腳指頭幾乎對齊，起來的時候臀部用力，通過提臀的動作帶動身體起來。
楊正留意觀察了每一名戰士的腹部，雖然隔著訓練服，但能夠感覺得到大家腹部同樣是收緊的，起來時腹部用力完成提臀動作，彎下去的時候腹部還是收緊的，但同樣通過腹部深呼吸來放松。
觀察片刻，楊正也不知道自己觀察到的對不對，嘗試著做了幾個動作，感覺還不錯，便對阿妹低聲說道：“這個動作和之前的一樣，全程腹部收緊，腹部深呼吸，下去的時候吸氣，上來的時候呼氣，呼氣配合提臀動作完成起身，你試試。”
“好的。”阿妹答應道，學著大家的動作嘗試起來。
看似簡單的動作真正想要掌握談何容易，楊正不知道自己感悟到的是否正確，只能暫時先這么練著，觀察了一會兒，見阿妹基本動作還算過得去后看向正在訓練的人，看不出還有什么奧秘，便效仿著嘗試起來。
深蹲了一會兒，楊正感覺大腿、臀部、大腿后肌都有些累，擔心動作不正確，趕緊停下來休息，見大家開始新動作，平躺在地，雙腳并攏，雙手抱頭，然后起身來，雙腳不動，不斷重復。
楊正好奇的仔細觀察，很快發現大家還是腹部作為核心來發力，下去的時候吸氣，上來的時候呼氣，通過腹部發力帶動身體直立，腰背并不彎曲，而是直接起來，躺下去嘗試著做起來。
“這個是什么動作？有什么用？”阿妹好奇的低聲問道。
“不知道，還是和之前的一樣，用腹部發力，下去時吸氣，上來呼氣，配合呼吸和腹部肌肉發力帶動身體起來，這個動作有什么用看不懂，但大家都這么練，肯定有道理，咱們照做就是了。”楊正低聲說道。
阿妹答應一聲，嘗試著做起來。
不確定動作是否正確，楊正不敢練太狠，過了一會兒，見大家跑過去抓住桿子帶動身體往上，還是腹部發力，配合呼吸帶動身體，楊正觀察了一會兒，將動作要領記下，沒有桿子不好嘗試，繼續觀察。
過了一會兒，大家開始另一個動作，戰士們直立，雙手伸直，一只腳平放在地面上，另一只腳在前方抬起，抬起那條腿的同側手臂向前伸出，然后彎曲髖部和支撐腿的膝蓋，直到大腿后側緊貼小腿，無法繼續下蹲為止，然后起身。
楊正仔細觀察著，不知道這個動作有什么名堂，感覺比之前的復雜一些，不敢錯過任何細節，觀察了好一會兒，發現大家還是腹部用力，配合呼吸起立。
漸漸的，楊正發現每一名戰士在做動作的時候都沒有借助慣性起身，背部始終挺直，抬起的腿始終離地，而支撐腿則穩穩地踩在地上，嘗試著做了一個，感覺小腿肌肉很吃力，有些感慨起來，這些動作果然不簡單。
又觀察了一會兒，楊正發現大家做這個動作也和其他動作一樣，都是一百個，暗暗記下，尋思著回頭問問林參謀，確定動作規范后再好好練。
沒多久，所有預備訓練營成員都完成五個一百，隊伍剛集結完畢，包教官一聲令下，讓大家繼續做俯臥撐，這次改用拳頭撐地，并不是之前的雙掌，依然是一百個，沒有人抱怨，大家做的很認真。
等大家做完這個動作后，都累的不輕，喘著粗氣，但包教官沒有絲毫同情心一般，將隊伍集結后一聲令下，隊伍又拉出去跑五公里，就好像五公里是用來休息一樣，看得楊正目瞪口呆，旋即興奮起來，男人就應該這么狠練。
“咱們跑不跑？”阿妹低聲問道。
“別急，咱們不跑了，去找林參謀看看，動作不規范，跟著瞎練肯定不行，我擔心會將身體練廢。”楊正低聲說道。
“這樣啊，那確實不能亂練，這些人真討厭，干嘛不教我們？”阿妹有些不滿的看向正在太陽傘下面悠閑抽煙的包教官說道。
“別這么說，他們不欠咱們的，能讓咱們在旁邊觀摩學習就不錯了，咱們應該知足，感激，明白嗎？”楊正趕緊糾正道。
“也是，知道了。”阿妹答應道。
兄妹倆離開訓練場，朝林參謀辦公室走去。
正在抽煙的包教官看到這一幕還以為兄妹倆怕苦，逃避了，不屑地冷哼一聲，心中的不滿更添了幾分，沒有阻攔。